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“小寒大寒，準(zhǔn)備過(guò)年”，一年轉(zhuǎn)眼又到了年底，這意味著春天也不遠(yuǎn)了。

但是，現(xiàn)在卻是一年中最寒冷的時(shí)候，也正是一年中陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的時(shí)候，所謂“陽(yáng)極則陰，陰極則陽(yáng)”，冷到了極點(diǎn)，養(yǎng)生也應(yīng)該格外注意。
小寒起居重“三防”

中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

1防寒——要護(hù)頭

小寒是一年之中最冷的時(shí)節(jié)，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因?yàn)轭^部是人體的神經(jīng)中樞所在，并且頭為諸陽(yáng)之會(huì)，所有的陽(yáng)經(jīng)都上達(dá)于頭部。

2防燥——內(nèi)服+外用內(nèi)服

除了多飲溫水之外，還應(yīng)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)及脂肪，如滋補(bǔ)湯品、牛奶、酸奶、各類(lèi)粥品，將水分“鎖住”。

此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或?qū)⒏蓛舻臐癫挤旁谂瘹馄稀?/span>

也可以使用加濕器，或用噴壺在你覺(jué)得干燥時(shí)或每隔2小時(shí)左右在屋內(nèi)噴灑干凈的清水。

3防外感——常伸腰

小寒是風(fēng)寒感冒多發(fā)的時(shí)節(jié)。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運(yùn)動(dòng)，振奮陽(yáng)氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱，可增強(qiáng)御寒能力。
小寒強(qiáng)身有“四搓”

小寒時(shí)節(jié)陽(yáng)氣潛伏，利用空閑時(shí)間按摩身體可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到驅(qū)寒和調(diào)理身體的雙重功效。
1.搓足心——暖腳補(bǔ)腎

不但可以補(bǔ)腎安神，對(duì)預(yù)防失眠也有很好的效果。
2.搓腹部——保健脾胃

長(zhǎng)期堅(jiān)持這么做，可以調(diào)理脾胃、預(yù)防便秘。
3.搓腰部——補(bǔ)腎壯腰

能疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎，對(duì)緩解腰部酸痛、預(yù)防腰肌勞損以及女性的痛經(jīng)有很好的效果。
4.搓頸部——暖身驅(qū)寒

大椎穴位于頸后最突出的骨頭下方，在人體督脈線上，是陰陽(yáng)經(jīng)交會(huì)之處。若外出歸來(lái)全身發(fā)冷，可是試試搓揉大椎穴暖身。
小寒避病要“五動(dòng)”

俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病”，在陽(yáng)光下的適當(dāng)體育鍛煉，能強(qiáng)身健體、增強(qiáng)御寒能力。

原地跑跳

冬季天寒，不愿意出門(mén)運(yùn)動(dòng)的朋友們可以選擇跳繩或者原地跑跳運(yùn)動(dòng)，每天跳2-3次，每次10-15分鐘，可使全身得到充分運(yùn)動(dòng)。

慢  跑

有跑步習(xí)慣的人，仍可繼續(xù)堅(jiān)持，但一定要注意保暖并做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后及時(shí)換下汗?jié)褚挛铩?/span>

散  步

每日在陽(yáng)光中走一走，走到微微出汗時(shí)效果最好，既有益健康，還能放松心情。

太極拳

修習(xí)太極拳講求“中正安舒，心靜體松”，堅(jiān)持練習(xí)可以達(dá)到收斂陽(yáng)氣，藏精蓄銳的作用。

踢毽子

踢毽子可有效地訓(xùn)練機(jī)體的協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈活性，保護(hù)心肺功能，促使胃腸蠕動(dòng)加快，延緩大腦衰老。

要注意的是，踢毽子前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)哦~最好選擇平坦的室內(nèi)場(chǎng)館，謹(jǐn)防摔傷。